Kako se zdravo ugojiti - Saveti i iskustva

Mnogi ljudi koji imaju problem sa nedovoljnom težinom često se osećaju obeshrabreno, ali postoji način da se zdravo i postepeno ugojite. U ovom članku ćemo podeliti praktične savete i iskustva ljudi koji su uspeli da postignu željenu težinu.

Osnovni principi zdrave ishrane za gojenje

Ključ uspeha leži u pravilnoj ishrani i redovnim obrocima. Evo nekoliko osnovnih principa:

• Česti obroci - Jedite 5-6 puta dnevno, svaka 2-3 sata
• Balansirana ishrana - Uključujte proteine, zdrave masti i složene ugljene hidrate
• Kalorični suficit - Unosite više kalorija nego što trošite
• Redovna fizička aktivnost - Vežbe sa tegovima pomažu u stvaranju mišićne mase

Preporučene namirnice za gojenje

Ovo su neke od najboljih namirnica koje će vam pomoći da se zdravo ugojite:

• Belo meso - Piletina, ćuretina, riba
• Mlečni proizvodi - Mleko, jogurt, sir, kajmak
• Jaja - Bogata proteinima i zdravim mastima
• Orasasti plodovi - Bademi, lešnici, orasi, kikiriki
• Suvo voće - Grožđe, šljive, urme
• Zdravi ugljeni hidrati - Krompir, pirinač, testenina, hleb

Ishrana tokom dana - primer jelovnika

Evo kako bi mogao da izgleda vaš dnevni jelovnik:

Doručak

2 jaja, hleb sa maslacem i medom, šolja mleka

Užina

Voćni jogurt sa žitaricama ili keks sa mlekom

Ručak

Pileća prsa sa krompirom, salata, komad hleba

Popodnevna užina

Banana sa puterom od kikirikija ili mix orasastih plodova

Večera

Testenina sa sirom, povrtna salata

Pred spavanje

Topla čokolada ili mleko sa medom

Koristan savet: Kako povećati apetit

Mnogi ljudi koji pokušavaju da se ugoje imaju problem sa nedostatkom apetita. Evo nekoliko saveta:

• Pijte pivski kvasac (betavitevit) koji sadrži vitamine B kompleksa
• Probajte čaj od lincure ili idjirota za povećanje apetita
• Jedite manje obroke, ali češće tokom dana
• Uključite začinjenije namirnice koje podstiču apetit
• Redovno vežbajte - fizička aktivnost povećava glad

Vežbe za postizanje željene figure

Kada govorimo o gojenju, nije reč samo o unosu hrane već i o tome kako će se ta dodatna težina rasporediti. Evo nekoliko vežbi koje pomažu:

• Čučnjevi - Odlični za oblikovanje nogu i zadnjice
• Sklekovi - Jačaju ruke i grudni koš
• Dizanje tegova - Pomaže u izgradnji mišićne mase
• Pilates - Dobar za korekturu držanja i oblikovanje tela

Iskustva ljudi koji su se uspešno ugojili

Mnogi ljudi dele svoja iskustva o tome kako su uspeli da postignu željenu težinu:

• "Ugojila sam se 5kg za 4 meseca uz pomoć nutricioniste - jela sam više belog mesa i povrća"
• "Pivski kvasac mi je otvorio apetit i za dve nedelje sam dobio/la 2kg"
• "Redovnim vežbanjem i unosom 3000 kalorija dnevno uspeo/la sam da se ugojim"
• "Važno je imati strpljenja - ja sam se polako ugojila 2kg za mesec dana"

Zaključak

Zdravo gojenje zahteva strpljenje i doslednost. Ključni faktori su pravilna ishrana sa dovoljno kalorija, redovni obroci i fizička aktivnost koja će vam pomoći da dodatnu težinu pretvorite u mišićnu masu umesto u salo. Zapamtite da svaki organizam reaguje drugačije, pa je važno pronaći ono što vama najbolje odgovara.

Ako imate ozbiljnih problema sa gojenjem, uvek je dobro posavetovati se sa lekarom ili nutricionistom.