Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Kilograma

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo istražiti najefikasnije prirodne pomagače za mršavljenje.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se već koristi u razvoju novih proizvoda za mršavljenje.

Ljute papričice

Istraživanja pokazuju da ljute papričice i umaci na njihovoj bazi odlično tope kilograme. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf

Senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumacije. Također se preporučuje za pročišćavanje sinusa tokom prehlade.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. To je jedan od razloga zašto se kafa često konzumira nakon obroka.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj također sadrži brojne zdrave antiokse.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom kojeg tijelo pretvara masnoće u toplotu, a takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Proteini mogu značajno poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dvoje jaja dnevno može pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost, što dovodi do manjeg unosa kalorija tokom dana.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice sa diuretskim dejstvom su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Diuretici potiču izlučivanje tekućina iz organizma i stimuliraju metabolizam.

Šparoge

Sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Šparoge pomažu u izlučivanju toksina i razbijanju masnoća u ćelijama.

Repa

Snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege. Repa sadrži fitokemikalije koje ubrzavaju detoksifikaciju organizma.

Kelj

Stimuliše rad gušterače koja oslobađa hormone za čišćenje ćelija. Sadrži minerale koji ubrzavaju izlučivanje toksina.

Kupus

Čisti organizam od toksina zahvaljujući sadržaju sumpora i joda. Posebno je efikasan za masne naslage u predelu trbuha.

Mrkva

Sadrži karoten koji ubrzava metabolizam i pomaže u uklanjanju masnih naslaga. Mrkva takođe smanjuje zadržavanje tekućine u organizmu.

Celer

Bogat kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema. Celer se smatra namirnicom sa "negativnim kalorijama" jer organizam troši više energije na njegovu probavu nego što dobija od njega.

Krastavci

Sa 96% vode, krastavci povećavaju lučenje mokraće i ispiranje toksina. Bogati su sumporom i silicijumom koji stimuliraju rad bubrega.

Hren i rotkvice

Hren potiče izlučivanje mokraće i uništava mikroorganizme u crevima. Rotkvice čiste sluznu membranu želuca i pomažu u rastvaranju masnoća u krvi.

Zelena salata

Nezamjenjiva u dijetnoj ishrani, sadrži samo 13 kcal na 100g. Bogata je mineralima i vitaminima, a pogoduje probavi i radu jetre.

Luk

Slično kao i beli luk, luk pomaže u rastvaranju masnih naslaga i ubrzava metabolizam. Ima malu energetsku vrijednost (36 kcal/100g).

Rajčica

Sa 94% vode, rajčica pomaže u izlučivanju tekućine iz bubrega. Sadrži likopen, moćan antioksidans, i organske kiseline koje aktiviraju probavu.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluju pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji smanjuje naslage na zidovima krvnih sudova.

Soja

Sadrži sve esencijalne aminokiseline i izoflavone koji utiču na smanjenje masnih naslaga. Soja takođe smanjuje nivo štetnog holesterola i pomaže u čišćenju krvnih sudova.

Češnjak

Smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i poboljšava cirkulaciju. Češnjak je jedno od najboljih sredstava za prevenciju začepljenja krvnih sudova.

Dijetalna vlakna

Vlakna snižavaju holesterol, poboljšavaju probavu i daju osećaj sitosti. Najbolji izvori su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Šta jesti i kada jesti

Za efikasno mršavljenje važno je pratiti ritam metabolizma. U prvoj polovini dana organizam bolje probavlja hranu, pa je to idealno vrijeme za glavne obroke. Večera treba biti lagana i konzumirana do 18 sati kako bi organizam imao vremena za probavu pre spavanja.

Žvakanje je ključno

Dugotrajno žvakanje (30-40 puta po zalogaju) omogućava bolju apsorpciju hranjivih materija i daje osećaj sitosti sa manjom količinom hrane.

Šta piti

Voda je nezaobilazna u svakoj dijeti. Preporučuje se čaša tople vode na prazan želudac i 2-3 litre filtrirane vode dnevno, između obroka. Biljni čajevi i prirodni voćni sokovi su takođe dobri izbori.

Balansirana ishrana

Za zdravo mršavljenje važno je smanjiti unos ugljikohidrata i povećati unos nezasićenih masti (omega 3 masne kiseline). Proteini su važni, ali ne treba pretjerivati s njihovim unosom.

Kruške

Kruške su odličan izbor za međuobrok jer daju dugotrajan osećaj sitosti. Istraživanja pokazuju da one pomažu u bržem mršavljenju i borbi protiv visokog krvnog pritiska.

Cimet

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina i šećera u krvi, što smanjuje osećaj gladi. Četvrtina čajne kašike cimeta dnevno može smanjiti i nivo holesterola.

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Važno je usvojiti zdrav način ishrane koji će postati deo svakodnevnog života, a ne samo privremena mera. Balansirana ishrana, pravilno vreme obroka i izbor namirnica koje prirodno ubrzavaju metabolizam ključni su za dugoročne rezultate.