Nordijsko Hodanje: Lagani Put Do Gubitka Kilograma i Boljeg Zdravlja

Da li želite da se rešite viška kilograma, ali vam nedostaje volje za stroge dijete? Rešenje može biti jednostavnije nego što mislite – nordijsko hodanje. Ova rekreativna aktivnost, koja koristi specijalne palice, savršen je izbor za svakoga, bez obzira na uzrast ili fizičku kondiciju.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristilo kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Radi se o hodanju uz pomoć posebnih palica koje aktiviraju gornji deo tela. Zahvaljujući pravilnoj tehnici, tokom ovog tipa kretanja angažuje se čak 600 mišića, što rezultira sagorevanjem 20-55% više kalorija u odnosu na obično hodanje.

Zašto odabrati nordijsko hodanje?

• Dostupno svima – pogodno za sve uzraste i kondicione nivoe
• Ekonomski povoljno – osnovna oprema košta oko 50 evra
• Fleksibilno – može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Zdravstvene prednosti – poboljšava kardiovaskularno zdravlje i jača mišiće

Kako izabrati prave palice?

Teleskopske palice za nordijsko hodanje sastavljene su iz 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je naglasiti da obične skijaške palice nisu pogodne za ovu aktivnost jer:

• Nemaju prilagodljivu dužinu
• Nisu dizajnirane za tvrde terene
• Mogu biti opasne na neravnim površinama

Tehnika hodanja

Osnovna tehnika podseća na trčanje – prvo stavljamo petu, zatim celo stopalo. Ruke treba da budu opuštene i sinhronizovane sa koracima. Palice pomažu u ravnomernoj raspodeli težine, rasterećujući noge za 30-40% opterećenja.

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Da bi postigli optimalne rezultate u mršavljenju, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad te vrednosti više doprinosi izgradnji mišićne mase nego gubitku masti. Za praćenje pulsa korisno je nabaviti:

• Pametni sat sa pulsmetrom
• Pojas sa senzorom
• Ručni pulsmetar

Dodatni saveti za zdravlje

Kombinujte nordijsko hodanje sa ovim zdravim navikama:

1. Hodajte minimum 30 minuta dnevno
2. Kontrolišite krvni pritisak (cilj je 115/75)
3. Jedite 30 oraščića dnevno
4. Umanjite unos nezdravih masti
5. Povedite unos povrća i voća različitih boja

Planinske šetnje sa palicama

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za planinarenje. Kod uspona možete koristiti jednu palicu, dok je za spustanje preporučljivo koristiti obe. Oprema za planinarenje zahteva posebnu pažnju:

• Obuvu kupujte uveče kada su stopala najveća
• Između najdužeg prsta i prednjeg dela cipele ostavite 8mm razmaka
• Koristite debele čarape za probu
• Izbegavajte pretešku ili previsoku obuću

Česta pitanja

Da li mogu koristiti obične tenisice?
Za početak su dovoljne udobne sportske patike, ali za planinarenje su neophodne prave planinske cipele.

Koliko često treba vežbati?
Optimalno je tri puta nedeljno po 30 minuta, što može dovesti do gubitka od 350 kalorija po treningu.

Nordijsko hodanje nije samo način za gubitak kilograma, već i prilika za druženje sa prirodom i unapređenje celokupnog zdravlja. Uz minimalnu investiciju u opremu i malo volje, ova aktivnost može postati ugodan deo vaše svakodnevice.