Vijača - Najbolji Saveznik za Kondiciju i Oblikovanje Tela

U potrazi za jednostavnim, jeftinim i izuzetno efikasnim načinom da unapredite svoju kondiciju i oblikujete telo? Vijača, skromni konopac za preskakanje, možda je upravo ono što vam je potrebno. Bez obzira da li ste početnik ili iskusni sportista, uključivanje vijače u vašu rutinu može doneti impresivne rezultate.

Zašto baš vijača?

Vijača je jedna od najstarijih i najkorisnijih aktivnosti koje je čovek osmislio. Radi se o izuzetno efektivnoj kardio vežbi visokog intenziteta kojom se značajno poboljšava aerobni i anaerobni kapacitet. Odlična je za kardiovaskularni sistem, a istovremeno intenzivno pomaže u topljenju masnih naslaga. Za razliku od trčanja, gde se prenosi celokupna težina sa jedne noge na drugu, prilikom preskakanja vijače koristite oba stopala, što smanjuje opterećenje na zglobove.

Neke od ključnih prednosti redovnog vežbanja sa vijačom uključuju:

• Brzo poboljšanje kondicije - Već za nekoliko nedelja primećuje se porast izdržljivosti.
• Efikasno sagorevanje kalorija - Sat vremena intenzivnog preskakanja može da potroši između 800 i 1300 kcal.
• Jaćanje kostiju - Posebno korisno za jačanje kičme, ali se ne preporučuje osobama sa prethodnim povredama.
• Redukcija celulita - Poboljšana cirkulacija i intenzivan rad nogu pomažu u borbi protiv celulita.
• Oblikovanje tela - Posebno deluje na noge, zadnjicu, stomak, a čak i ruke učestvuju u pokretu.

Kako početi?

Ako tek počinjete, nemojte biti previše strogi prema sebi. Ključ je postepen napredak. Prvi dan možete preskočiti samo 50 puta. Sledećeg dana dodajte još 20. Već za nedelju dana ćete moći da izdržite mnogo duže. Upoznajte svoje telo i povećavajte broj preskoka polako. Ako osetite zamor, napravite kratku pauzu. Važno je preskakati u udobnim patikama koje dobro podupiru stopala i skočne zglobove kako biste izbegli povrede.

Postoji nekoliko osnovnih načina preskakanja:

1. Skok sa obe noge istovremeno.
2. Naizmenično doskakanje na levu i desnu nogu.
3. Naizmenično preskakanje sa jedne na drugu nogu, pa sa obe.
4. Preskakanje sa obe noge uz prekrštanje konopca u oblik osmice.

Tokom vežbanja, koncentrišite se na ritam. Ne skačite previsoko - dovoljno je odvojiti se od podloge svega 3-5 cm, tek toliko da konopac prođe ispod stopala. Previsoki skokovi mogu nepotrebno opteretiti zglobove stopala i kolena.

Gde kupiti dobru vijaču i kako je odabrati?

Vijača se može naći u gotovo svim sportskim radnjama, a cena varira od par stotina do nekoliko hiljada dinara, u zavisnosti od modela. Za početnike je sasvim dovoljna jednostavna vijača od kanapa ili one obložene gumom. One sa brojačem preskoka i kalorija su zabavne, ali nisu neophodne. Pri kupovini obratite pažnju na dužinu - kada stanete nogom na sredinu konopca, njegove drške bi trebale da dođu do pazuha. Ako je predugačka, možete je skratiti zavezivanjem čvora.

Drske mogu biti od drveta, plastike ili obložene spužvom za bolji hvat. Bitno je da se konopac lepo okreće oko drški. Ako vežbate u zatvorenom prostoru, obezbedite dovoljno visok plafon i prostora oko sebe.

Vijača vs. Trčanje - Šta je bolje?

Istraživanja i iskustva vežbaša pokazuju da je vijača čak efikasnija od trčanja. Smatra se da 10 minuta intenzivnog preskakanja vijače može da ima isti efekat kao 30 minuta joginga. Ovo je posebno dobra vest za one koji ne vole ili ne mogu da trče. Vijača angažuje više mišićnih grupa istovremeno i podiže puls do željene zone za sagorevanje masti mnogo brže.

Zajednička motivacija i iskustva

Jedna od najlepših stvari jeste zajednička podrška. Mnoge osobe koje redovno vežbaju vijaču ističu kako su se, osim fizičkih promena, osećale i psihički bolje. Redovno vežbanje oslobađa endorfine, hormone sreće, koji pomažu u borbi protiv stresa i poboljšavaju raspoloženje. Pridružite se onlajn forumi-ma ili grupama gde možete podeliti svoje uspehe, pitanja i motivisati jedni druge. Čak i ako vam se desi da odustanete na neko vreme, važno je znati da se uvek možete vratiti.

Neki korisnici su pominjali i anticelulit masaža kao dodatni način za poboljšanje izgleda kože, ali ističu da je konzistentno vežbanje ipak najvažniji deo.

Česta pitanja i zabrinutosti

Da li vijača može da poveća mišiće na listovima?
Vijača definitivno jača i oblikuje mišiće nogu, ali retko kada dovodi do prekomernog "nabijanja" osim ako se ne kombinuje sa veoma intenzivnim treningom snage. Uglavnom, rezultat je zategnuto, atletsko izgledanje.

Da li je bezbedno preskakati tokom menstruacije?
Ako se osećate dovoljno dobro i nemake jakih bolova, nema razloga da preskačete trening. Slušajte svoje telo.

Šta ako nemam kondiciju?
Upravo zato i treba da počnete! Kondicija se gradi postepeno. Niko ne očekuje da prvog dana preskočite 1000 puta. Krenite sa 20, 30, 50. Svaki mali korak je važan.

Zaključak

Vijača je jednostavan, jeftin i neverovatno efikasan alat za transformaciju vašeg tela i poboljšanje zdravlja. Zahteva malo prostora, malo vremena, a donosi velike rezultate. Bez obzira na vaše početne sposobnosti, strpljenjem i upornošću možete postići impresivne promene. Pronađite svoju vijaču, obujte patike i napravite prvi skok ka zdravijem i snažnijem sebi.