Šta je pilates i koje su njegove prednosti?

Pilates je sistem vežbi koji kombinuje elemente joge, baleta i snage, fokusiran na jačanje mišića trupa, poboljšanje fleksibilnosti i posturalne svesti. Kao što navode mnoge korisnice:

"Posle tri meseca redovnog vežbanja primetila sam zategnut stomak, bolju gipkost, a kasnije sam počela sve vežbe da radim sa lakoćom. Smršala sam 1.5-2 kg iako mi to nije bila namera, ali sam počela da nosim pantalone za broj manje jer sam izgubila naslage na bokovima i struku."

Glavne prednosti pilatesa uključuju:

• Poboljšanje držanja i smanjenje bolova u leđima
• Jačanje dubokih mišića trupa (core)
• Povećanje fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova
• Oblikovanje tela bez povećanja mišićne mase
• Smanjenje stresa i poboljšanje kvaliteta spavanja

Koliko često treba vežbati pilates?

Prema iskustvima polaznika:

"Idealan ritam je 3 puta nedeljno, ali ako niste u mogućnosti, bolje i dva puta nego nikako. Posle 10 treninga osećaćete razliku, posle 20 videćete je, a posle 30 treninga imaćete sasvim novo telo."

Za početnike se preporučuje 2-3 treninga nedeljno, dok iskusni vežbači mogu kombinovati pilates sa drugim aktivnostima kao što su plivanje, šetnja ili joga.

Pilates i zdravlje kičme

Mnogi korisnici ističu pozitivne efekte pilatesa na probleme sa kičmom:

"Imam skoliozu, ali sam osetila kako mi kičmeni mišići rade i nema teorije da ne uspem da popravim problem. Već sad osećam promene - ne boli me lumbalni deo kao pre."

Pilates vežbe posebno koriste osobama sa:

• Skoliozom (uz nadzor stručnjaka)
• Problemina sa vratnim i lumbalnim delom kičme
• Sedelačkim načinom života i lošim držanjem
• Polidiskopatijom (uz konsultacije sa lekarom)

Vrste pilatesa

U Srbiji su dostupne razne vrste pilates treninga:

Mat pilates (klasični pilates na strunjači)

Osnovna forma pilatesa koja se radi na podlozi, sa ili bez pomoćnih rekvizita kao što su trake, loptice ili roleri.

Reformer pilates

Pilates na specijalnim spravama koje omogućavaju veći opseg pokreta i intenzivniji rad na mišićima. Kako jedna korisnica ističe:

"Treninzi na reformeru su prava stvar. Jako su efikasni, ali postali su mi preskupi pa sam prešla na kombinaciju pola sprave, pola partera."

Power pilates

Dinamičnija varijanta koja uključuje kardio elemente i veću brzinu izvođenja vežbi.

Barre pilates

Kombinacija pilatesa i baletskih elemenata, posebno efektna za oblikovanje nogu i zadnjice:

"Barre je intenzivniji trening - prvih pola sata se radi uz baletski štap, onda se uzimaju tegovi, a na kraju pilates vežbe na parteru."

Kako izabrati dobar pilates studio?

Koristeći iskustva korisnika, evo šta tražiti pri odabiru studija:

• Stručnost instruktora: "Vidi se odmah da je stručnjak za pilates - vežbe su savršene, ima dovoljno vežbi za sve delove tela, dovoljno zagrevanja i istezanja."
• Veličina grupe: Manje grupe (do 8-10 osoba) omogućavaju individualniji pristup
• Higijena: Čiste podloge i rekviziti su obavezni
• Termini: Fleksibilni raspored koji odgovara vašim obavezama

Česta pitanja o pilatesu

Da li se od pilatesa može smršati?

Mišljenja su podeljena:

"Pilates nije za mršavljenje - za to je potreban ubrzan puls preko 120 otkucaja u minutu. Ali možete salo pretvoriti u mišić, poboljšati elastičnost i definiciju tela."

"Može i od pilatesa da se smrša i to kako samo treba naći pravog instruktora i određeni vid pilatesa."

Da li je pilates dovoljan kao jedina fizička aktivnost?

Za opšte zdravlje i kondiciju, mnogi preporučuju kombinaciju sa kardio aktivnostima:

"Mislim da je potreban i kardio. Idem na pilates 3 puta nedeljno, ali razmišljam da krenem 2 puta pilates i jednom aerobik jer mi pilates sam nije dovoljan kao celokupna fizička aktivnost."

Šta je bolje - pilates u studiju ili kući?

Iako su kućni treninzi praktični, mnogi ističu važnost profesionalnog vođenja:

"Pilates preko YouTubea ne može kvalitetno da se vežba jer to nije samo imitiranje pokreta. Postura tela nije ista kod svih i ono što je neutralna pozicija kod mene, drugačije izgleda kod neke druge osobe."

Preporučeni YouTube kanali za pilates kući

Za one koji ipak žele da probaju kućne treninge, korisnici preporučuju:

• Blogilates (Cassey Ho)
• Renee from Renz Pilates
• Denise Austin (Power Pilates)
• Kathy Smith - Peel Off the Pounds Pilates

Zaključak

Pilates je kompletan sistem vežbi koji može značajno poboljšati kvalitet života - od boljeg držanja i smanjenja bolova, do poboljšane fleksibilnosti i definicije tela. Kao što jedna korisnica kaže:

"Vežbam pilates već 5 godina, čak sam išla i tokom cele trudnoće. Zahvaljujući pilatesu i zdravoj ishrani, mišići mi se nisu opustili i nastavila sam sa vežbanjem već 3 meseca nakon porodjaja. Odlično se osećam i toplo ga preporučujem."

Bez obzira da li birate studio sa spravama, grupne treninge ili kućne vežbe, ključ je u redovnosti i pravilnoj tehnici. Probajte različite vrste pilatesa da pronađete onu koja vam najviše odgovara i u njoj istrajte kako biste videli sve njegove benefite.